Teil 1 – Kurze Pause mit Qigong
Wer kennt das nicht – tausend Dinge sind zu erledigen, eigentlich ist überhaupt keine Zeit für eine Pause, doch vorwärts kommen Sie auch nicht mehr wirklich.
Das „Qigong der Erholungsfähigkeit“ gibt Ihnen die Möglichkeit, diesen Kreislauf zu unterbrechen. Es soll bei großer Beanspruchung die Belastung mindern und das Leistungsvermögen erhalten.
Wenn Sie etwas Abstand zur aktuellen Aufgabe gewinnen, gleich mit klarerem Kopf und mehr innerer Ruhe weitermachen können – dann sind 5 Minuten für die „Kurze Pause mit Qigong“ vielleicht doch machbar?
A Vorbereiten / Abstand nehmen
Verlassen Sie Ihren Arbeitsplatz und gehen für die Dauer der Pause an eine andere Stelle. Wenn das nicht möglich ist – drehen Sie sich vom Arbeitsplatz weg oder stehen Sie kurz einmal auf und strecken sich, bevor Sie mit der Übung anfangen.
Nehmen Sie im Stehen oder Sitzen eine ausgewogene Haltung ein: Beide Füße haben über die gesamte Fläche Bodenkontakt. Wirbelsäule und Kopf sind locker aufgerichtet.
Spüren Sie, ob Ihre Zunge locker ist, und auch der untere Rücken keine unnötige Spannung hält.
Atmen Sie 3 x tief ein und aus.
B Regeneration und Entspannung
Mit der linken Hand massieren Sie in 5 Etappen die Halswirbelsäule und den Nacken. Vom Ansatz am Hinterkopf bis zum Übergang in den Rücken.
Die Massagebewegung entsteht dadurch, dass Sie mit allen fünf Fingerspitzen die Haut direkt neben der Wirbelsäule anheben. (Dabei zeigt der Ellenbogen natürlicherweise nach oben.) Und dann den Ellenbogen zügig sinken lassen.
Wiederholung – 5 x mit der rechten Hand, direkt rechts der Halswirbelsäule, in 5 Etappen abwärts.
Mit den 5 Etappen sind Sie bei dem großen Wirbel am Übergang von Hals zu Rücken angekommen. Jetzt fassen Sie wie oben beschrieben mit allen fünf Fingern die Haut über dem großen Wirbel und massieren diesen.
5 x mit links, 5 x mit rechts.
Richten Sie den Kopf auf und spüren, ob und was sich nun anders anfühlt.
Jetzt sind die Finger dran:
Halten Sie die linke Hand mit der Handfläche nach oben. Rollen Sie am kleinen Finger beginnend einen Finger nach dem anderen in Richtung Handfläche ein. Am Ende der Bewegung drehen Sie die Hand im Handgelenk, so dass der Handrücken nach oben kommt. Wenn Sie jetzt wieder von vorn mit dem Einrollen beginnen, entsteht eine beinahe kreisende Bewegung.
Diese führen Sie aus: 8 x mit der linken Hand, 8 x mit der rechten.
C Abschluss und Hinwendung zu neuer Aktivität
Legen Sie die Hände auf den Bauch, unterhalb des Bauchnabels.
Spüren Sie die Ruhe und die Bewegung des Bauches. Atmen Sie 3 x tief ein und aus.
Reiben Sie die Handflächen energisch aneinander, bis Sie Wärme zwischen den Händen spüren. Dann reiben Sie mit beiden Händen gleichzeitig über Ihr Gesicht (Stirn, Wangen, Kinn, bis zum Nacken) und massieren am Rand der Ohren entlang. 5 x.
Zum Schluss massieren Sie einmal über Kopf, Nacken und Wirbelsäule nach unten bis zum großen Wirbel.
Jetzt können Sie sich mit frischem Schwung wieder an Ihre Aufgabe machen.
Reicht Ihnen die schriftliche Beschreibung nicht? – Dann rufen Sie mich an und vereinbaren einen Termin. Nach einer einzelnen Stunde individuellen Unterrichts können Sie die „Kurze Pause mit Qigong“ alleine sicher praktizieren.